Home | English | Nederlands | Deutsch | Français Winkelmandje
Log in
Home >>

Beter slapen

Stress kan de kwaliteit van je slaap aantasten.  Inslapen is dan moeilijk of je schrikt 's nachts vaak wakker. Maar ook te vroeg of versuft wakker worden zijn tekenen van slecht slapen.

 

De belangrijkste tip voor een goede nachtrust

Beheers uw stress. Slecht slapen is een van de eerste symptomen van overbelasting door stress. Stress haalt de balans uit onze lichaamsritmes en heeft een negatief effect op ons hormonale en zenuwstelsel, zodat slapen moeilijk wordt. Met goede stressbeheersing zal de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

 

Creëer emotionele rust wanneer u dat wilt. Pas gedurende de dag coherentietechnieken toe die u helpen uw stress te reguleren. Dit zal een positief effect op uw slaap hebben. Oefen de techniek regelmatig zodat u deze gemakkelijk kunt toepassen wanneer u het hard nodig hebt.

 

Probeer deze eenvoudige techniek. Quick Coherence® kan behulpzaam zijn bij het hervinden van uw innerlijke ritme. In drie eenvoudige stappen is het loslaten van stress te bereiken, ook tussen de dagelijkse bezigheden door. Pas het ook toe voor het slapengaan om uw geest en lichaam in balans te brengen.

 

Meet uw innerlijke ritme. Er bestaat apparatuur die kan helpen uw innerlijke ritme te hervinden. Door de licht- en geluidssignalen die de apparatuur geeft, krijgt u directe terugkoppeling of u ontspannen en  in balans bent. Bent u niet coherent, dan kunt u dat bereiken met eenvoudige oefeningen als de Quick Coherence techniek. De combinatie van apparatuur en techniek helpt u tot rust te komen voor een goede nachtrust.

 

Eet op de juiste manier en zorg voor regelmatige beweging

Lichte beweging in de avond kan helpen om spanning los te laten zonder het lichaam te stimuleren. Probeer uzelf te ontspannen met eenvoudige Yoga houdingen of kalme strekoefeningen. 10 minuten licht bewegen kan al helpen om in slaap te komen. 

 

Drink koffie in de ochtend. Voor sommigen niet leuk om te lezen, maar wel waar: cafeïne drinken kan tot 10 uur later slaapproblemen geven. Overweeg eens om na de lunch koffie en cola te laten staan.

 

Voorkom grote maaltijden ’s nachts. Probeer vroeger aan de avondmaaltijd te zitten en vermijd zware, rijke maaltijden korter dan twee tot drie uur voor bedtijd. De vertering hiervan vraagt veel energie. 

 

Probeer een kruidenthee als slaapmutsje. Kamillethee heeft ontspannende en rustgevende eigenschappen. Alcohol daarentegen kan de slaapkwaliteit verminderen waardoor u later in de nacht wakker wordt.

 

 

Stel een regelmatige slaapschema in

Houdt u aan een regelmatig slaapschema. Dit is een belangrijke basis voor goede slaapgewoontes. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Probeer uw normale slaaptijden ook in het weekend vast te houden zodat er consistentie in deze gewoonte komt.

 

Knap op van een middagdutje. Beperk middagdutjes tot 20-30 minuten. Doe ze zoveel mogelijk in de vroege middag zodat u uw slaapritme niet verstoort.

 

 

Bereid u voor op het slapen

Committeer uzelf aan een overgangsperiode. Vanaf een uur of twee voor het slapengaan kunt u beter stoppen met stimulerende activiteiten, zoals met de computer of tablet werken of tv kijken. Kies in plaats daarvan voor rustiger zaken als lezen, breien, een bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren.

 

Zachte geluiden bereiden u voor op stilte. Leeft u in een lawaaierige omgeving met sirenes, blaffende honden, stadsverkeer, etc? Camoufleer het lawaai met een ventilator of een CD met natuurgeluiden. Ouderwetse oordoppen zijn ook een probaat middel tegen geluid.

 

Controleer de thermostaat. De ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 18° C. Een te warme of te koude kamer kan de slaapkwaliteit aantasten. Zorg ook voor een goede luchtcirculatie en ventilatie. Een ventilator op de laagste stand laat de lucht zachtjes stromen, zodat de kamer niet bedompt wordt. 

 

 

Feiten over slapeloosheid

 

Slaaptekort maakt suf en vergeetachtig. Ook zorgt het voor gewichtstoename, huidveroudering en libidoverlies. Slapeloosheid blijkt vaak een belangrijke rol bij ongelukken te spelen. Slaaptekort verslechtert het beoordelingsvermogen, zeker ook over het slapen zelf. Het geeft een deprimerend gevoel en kan tot serieuze gezondheidsproblemen leiden. Slaapdeprivatie kan zelfs het risico op overlijden vergroten.

 

Bekende slaapstoornissen

Niet alleen slapeloosheid en slaapwandelen zijn slaapstoornissen, er zijn er meer. Slaap apneu is er een van. Maar ook Restless leg syndrome en narcolepsie worden ertoe gerekend.

 

Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op hartziektes, beroertes, hoge bloeddruk en cholesterol. Ook speelt het een rol bij diabetes en obesitas.

 

Hoeveel slaap hebt u op basis van uw leeftijd nodig?

Leeftijd                                                    Slaap

Pasgeborenen ( 0-2 maanden)                 12-18 uur

Baby (3-11 maanden)                              14-15 uur

Peuters (1-3 jaar)                                     12-14 uur

Kleuters (3-5 jaar)                                   11-13 uur

Lagere schoolleerlingen (5-10)               10-11 uur

Tieners (10-17)                                          8,5 tot 9,25 uur

Volwassenen                                              7-9 uur

 

Oorzaken van slapeloosheid

  • Verkeerde slaapomgeving
  • Angst, stemmingsstoornissen, depressie en verdriet
  • Jetlag
  • Dehydratie
  • Alcohol- en drugsgebruik
  • Overeten
  • Sterke koffie en cola
  • Emotionele opwinding (euphorie)