Qu'est-ce que le VFC et la cohérence cardiaque?
Notre rythme cardiaque varie constamment, c'est-à-dire que les intervalles de temps entre les battements du cœur varient constamment. C'est ce qu'on appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Le VFC nous donne des informations importantes sur notre résilience et notre vitalité, mais aussi sur l'état actuel de notre corps. L'analyse de la VFC montre que le cœur est sensible aux changements émotionnels. Le degré de cohésion de la VFC est appelé cohérence cardiaque.
Nous pouvons utiliser l'information de notre VFC de différentes façons:
Les paramètres du domaine temporel quantifient le montant des écarts dans les intervalles entre les battements (IBI) à l'aide de mesures statistiques. Bien qu'ils soient les plus faciles à calculer, ils n'offrent aucun moyen de quantifier pleinement la dynamique autonome et de déterminer l'activité rythmique des différents systèmes physiologiques. Toutefois, comme elles sont toujours calculées de la même manière, les données provenant d'études différentes sont comparables, mais seulement si les enregistrements ont la même durée et si les données sont collectées dans les mêmes conditions.
Mesures dans le domaine temporel
Les paramètres du domaine temporel quantifient le montant des écarts dans les intervalles entre les battements (IBI) à l'aide de mesures statistiques. Bien qu'ils soient les plus faciles à calculer, ils n'offrent aucun moyen de quantifier pleinement la dynamique autonome et de déterminer l'activité rythmique des différents systèmes physiologiques. Toutefois, comme elles sont toujours calculées de la même manière, les données provenant d'études différentes sont comparables, mais seulement si les enregistrements ont la même durée et si les données sont collectées dans les mêmes conditions.
Mesures dans le domaine fréquentiel
L'analyse spectrale est utilisée pour décomposer l’onde de la VFC en rythmes qui la composent et qui fonctionnent dans différentes gammes de fréquences. Le principal avantage de l'analyse du domaine fréquentiel dans le domaine temporel est qu'elle fournit des informations sur la fréquence et l'amplitude des rythmes spécifiques de la VFC, et permet de quantifier les différentes fluctuations.
Il devient de plus en plus évident qu'une VFC élevée est un marqueur important pour la santé et le bien-être. Une étude publiée fin 2015 (PMID:26716816) laat zien dat een lage HRV (SDNN of RMSSD) montre qu'une VFC faible (SDNN ou RMSSD) est un prédicteur de développement futur du syndrome métabolique.
En résumé, on pourrait dire cela:
- La VFC est une mesure de la capacité du système nerveux autonome et du cœur à ajuster ensemble la fréquence cardiaque
- La VFC est un marqueur de flexibilité (résilience) et de vitalité
- La VFC est un prédicteur de risque de maladie et de décès
- La VFC diminue avec l’âge
- La VFC est influencée par la caféine, le tabac et les médicaments
- Nous pouvons maintenir une VFC optimale en vivant sainement, en faisant de l'exercice et en gérant bien notre stress.
Analyse de la VFC avec le logiciel emWave® Pro Plus
Le logiciel emWave® Pro Plus développé par HeartMath® est une version augmentée de emWave® Pro qui, en plus de l’entraînement à la cohérence cardiaque, offre désormais la possibilité de déterminer différentes valeurs fonctionnelles à partir de la VFC. Les mesures permettent de déterminer si les valeurs de la VFC se situent dans la plage normale, en tenant compte de l'âge et du sexe. Les mesures de la VFC peuvent être utilisées à des fins de recherche ou, par exemple, pour démontrer l'effet de diverses interventions sur le système nerveux autonome et pour enregistrer les variations de la VFC sur une certaine période de temps.
Les deux mesures de la VFC sont:
- L’évaluation de la VFC: un test de respiration profonde d'une minute avec une plage de référence en fonction de l'âge et du sexe pour différents paramètres de la VFC
- Le test VFC: Une mesure avancée pour l'étude de la VFC qui peut être utilisée à des fins multiples
Le emWave® Pro Plus est disponible dans la boutique en ligne.
Remarques finales sur le diagnostic de la VFC
La VFC est un prédicteur prometteur d’éventuels problèmes de santé futurs. Cependant, une VFC basse indique que quelque chose se passe, sans toutefois révéler ce qui se passe!
Un score faible doit donc être considéré dans le contexte d'autres paramètres de santé et ne peut être interprété noir et blanc.
Le numéro de septembre 2014 de la revue Frontiers of Psychology comprend deux articles sur les recherches les plus récentes sur l’autorégulation du rythme cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et les différentes méthodes de diagnostics. Un must pour tous ceux qui veulent en savoir plus : A healthy heart is not a metronome et Cardiac Coherence, self-regulation, autonomic stability and psychosocial well-being.
L'entraînement aux méthodes HeartMath® se concentre exclusivement sur le phénomène de la cohérence cardiaque. Si nous sommes stressés, agités ou mal à l'aise, notre VFC devient davantage irrégulière, chaotique.
Lorsque nous inspirons et expirons calmement et que nous évoquons un sentiment positif, notre VFC affichera un schéma plus harmonieux. La raison est, entre autres, que la respiration et la fréquence cardiaque commencent à s'aligner l'une avec l'autre (également connu sous le nom de ASR ou Arythmie Sinusale Respiratoire).
La mesure dans laquelle cela se produit est différente pour chacun, mais ce phénomène peut très bien être utilisé pour donner à quelqu'un un aperçu de sa propre physiologie et de la façon dont la respiration et les sentiments l'affectent. Le graphique ci-dessous montre comment la respiration, la VFC et la pression artérielle s'alignent lorsque quelqu'un fait un exercice de cohérence cardiaque.
L’équipement de biofeedback HeartMath® a été spécialement développé pour donner à l'utilisateur un aperçu direct et clair de son état actuel. L'équipement utilise des algorithmes brevetés pour l'analyse de la VFC. Il indique quand l'utilisateur se trouve à un niveau de cohérence faible, moyen ou élevé. L'équipement comprend également des applications interactives, quatre niveaux de jeu, de l’audiofeedback, un manuel facile à comprendre et une fonction de révision. Chaque session peut être sauvegardée et révisée à souhait.
Dans les techniques d’entraînement HeartMath® , les thèmes de la conscience corporelle et de la régulation émotionnelle sont centraux. Grâce au feedback du rythme cardiaque, les participants expérimentent comment ils gèrent le stress et comment ils peuvent s’établir dans une condition optimale. Ils pratiquent diverses techniques d'intervention et apprennent à les utiliser dans la vie courante. Les effets sont immédiatement perceptibles, visibles et mesurables. L'utilisation des programmes HeartMath® a permis dans de nombreux cas d'améliorer le système immunitaire, d'abaisser la pression artérielle, de réduire le taux de cortisol et d'améliorer le bien-être (voir les résultats de recherches).
Nos entraîneurs et formateurs peuvent recommander l'équipement HeartMath® comme un élément sûr et efficace d'un programme de gestion du stress, d'exercices de gestion de la douleur, d’entraînement à l'autorégulation ou à d'autres formes de gestion des émotions ou d'un changement de mode de vie qui exige moins de tension et plus de cohérence.